نرمشهای قبل از تمرینه تکنو................(تکنو2)

برای گرم کردن قبل از رقصه تکنو موارده زیرو به ترتیب انجام دهید........................ 

( نرمشهای عمومی) 

1. حدوده 5 دقیقه بدوید... 

2.پروانه از کنار و از جلو هرکدام 20 عدد  

3.نرمشه گردن.مچ دست وپا 

4.نرمشه کمر وزانو 

(ونرمشهایی از این قبیل) 

(نرمشهای انعطاف پذیریه بدن) 

1.حرکاته کششی را انجام دهید...

2.باسنه خود را روی زمین بزارید وپاهایتان را تا می توانید باز کنید .درده کناره زانویتان را تحمل کنید.  

3.جفت پا وایستید و سرتان را تا میتوانید به زیره زانویتان نزدیک کنید .درده پشته زانو وکمر را تحمل کنید.  

(و نرمشهایی از این قبیل)  

(نرمشهای قدرتی) 

1. 3 سته 15 تایی شنا بروید.... 

2.پا هایتان را به طرفه دیواربالا بدید و روی دستتان وایستید وقتی پشته بازویتان درد گرفت تا 20 بشمارید و دوباره برگردید روی حالته اول   (این کار را 3 بار انجام دهید) 

3.حدوده 30 ثانیه از پشت روی پل وایستید 

(ونرمشهایی از این قبیل) 

منظور از (ونرمشهایی از این قبیل) این هست که نرمشهایی که من ننوشتم یاخودتون بلدید رو انجام دهید................. 

اولین حرکته تکنو رو چند وقته دیگه میزارم روی وبلاگ......... 

بخدا میزارم 

دوستان سوالی هست بپرسد ..........