نرمشهای قبل از تمرینه تکنو................(تکنو2)

برای گرم کردن قبل از رقصه تکنو موارده زیرو به ترتیب انجام دهید........................ 

( نرمشهای عمومی) 

1. حدوده 5 دقیقه بدوید... 

2.پروانه از کنار و از جلو هرکدام 20 عدد  

3.نرمشه گردن.مچ دست وپا 

4.نرمشه کمر وزانو 

(ونرمشهایی از این قبیل) 

(نرمشهای انعطاف پذیریه بدن) 

1.حرکاته کششی را انجام دهید...

2.باسنه خود را روی زمین بزارید وپاهایتان را تا می توانید باز کنید .درده کناره زانویتان را تحمل کنید.  

3.جفت پا وایستید و سرتان را تا میتوانید به زیره زانویتان نزدیک کنید .درده پشته زانو وکمر را تحمل کنید.  

(و نرمشهایی از این قبیل)  

(نرمشهای قدرتی) 

1. 3 سته 15 تایی شنا بروید.... 

2.پا هایتان را به طرفه دیواربالا بدید و روی دستتان وایستید وقتی پشته بازویتان درد گرفت تا 20 بشمارید و دوباره برگردید روی حالته اول   (این کار را 3 بار انجام دهید) 

3.حدوده 30 ثانیه از پشت روی پل وایستید 

(ونرمشهایی از این قبیل) 

منظور از (ونرمشهایی از این قبیل) این هست که نرمشهایی که من ننوشتم یاخودتون بلدید رو انجام دهید................. 

اولین حرکته تکنو رو چند وقته دیگه میزارم روی وبلاگ......... 

بخدا میزارم 

دوستان سوالی هست بپرسد .......... 

توضیحی درباره گرم کردنه بدن .....(تکنو ۱)

شما همیشه قبل از اینکه شروع به تمرین رقصه تکنو کنید.باید بدنه خود را اماده سازید یا گرم کنید . 

در رقصه تکنو شما با ۳ سبک نرمش باید بدنه خودرا گرم کنید...  

۱.نرمش های عمومی 

۲.نرمش های  انعطاف پذیریه بدن   

۳.نرمش های  قدرتی 

حال من هرکدام از گزینه های فوق را برای شما توضیح میدم...  

۱.نرمشهای عمومی .این اولین نرمش هست که شما باید انجام دهید تا بدنه شما مقداری گرم شود مانند. (دویدن.پروانه و...) 

۲.نرمش های انعطاف پذیریه بدن. نرمشی هست که به شما کمک میکنه بدنتان انعطاف پذیر شود مانند (حرکاته کششی و...) شما باید بدانید که در تکنو انعطاف پذیر بدن بسیار مهم  هست .......... 

۳.نرمش های قدرتی. در این نرمشها میتوان حرکاتی که از تکنو بلدید رو انجام دهید............. 

البته بجز اون چند نرمشه دیگه هم هست .مانند(۱.شنا رفتن۲.روی پل از پشت وایستادن و...) 

. 

این یک معرفی نامه در مورده نرمش های قبل از رقصیدن تکنو بود .... 

خوده نرمشها رو تا چند وقته دیگه میزارم روی وبلاگ......... 

هر سوالی دارید میتونید بپرسید.